Articles nutrition et suppléments

Oméga-3 : effets, besoins quotidiens et différences entre l’huile de poisson et l’huile d’algues

Quelle est la différence entre l’EPA, le DHA et l’ALA ? Découvre le rôle des acides gras oméga-3 dans l’organisme, les différences entre l’huile de poisson et l’huile d’algues végane, et les critèr...

Glucides pendant le sport : maltodextrine, dextrose ou dextrine en grappes ?

Maltodextrine, dextrose ou Cluster Dextrin ? Découvrez en quoi ces sources de glucides diffèrent, quand un apport supplémentaire en glucides est utile pendant l’entraînement et quels sont les point...

Vitamine D3 : effets, besoins quotidiens et prise

Quelles sont les fonctions de la vitamine D3 dans l’organisme et quelle quantité faut-il en consommer chaque jour ? Découvrez le rôle de la lumière du soleil et de l’alimentation, la signification ...

Le magnésium dans le sport : effets, besoins et différences

Quel rôle joue le magnésium dans le sport ? Découvrez les différences entre le citrate de magnésium, le bisglycinate et l’oxyde, les besoins quotidiens et les critères à prendre en compte pour choi...

Protéines végétales vs whey : qu’est-ce qui est mieux ?

Protéines végétales ou whey ? Découvrez les différences entre les poudres de protéines végétales et animales en matière d’acides aminés, de teneur en protéines, de digestibilité et de Saveur, et le...

Whey isolate ou concentrée : lequel est le meilleur ?

Isolat ou concentré de whey ? Les deux fournissent des protéines de lactosérum de haute qualité, mais diffèrent par leur teneur en protéines, leur teneur en lactose et leur prix. Découvre la varian...

Électrolytes pendant le sport : sodium, potassium et magnésium

Quels électrolytes le corps perd-il en transpirant ? Découvre le rôle du sodium, du potassium et du magnésium, quand les boissons électrolytiques peuvent être utiles et les critères à prendre en co...

Prise de créatine : quelle quantité par jour et quand ?

La créatine avant ou après l’entraînement ? Découvrez quelles doses quotidiennes ont été étudiées, si une phase de charge est nécessaire et ce qu’il faut savoir les jours sans entraînement ainsi qu...

EAA vs BCAA : quelle est la différence ?

EAA ou BCAA : quelle est la différence ? Découvrez quelles acides aminés sont présents, ce que signifie le ratio 2:1:1 et quels critères prendre en compte pour choisir des compléments d’acides aminés.

Combien de protéines par jour ? Besoins en protéines pour la musculation

De quelle quantité de protéines le corps a-t-il besoin chaque jour ? Découvrez comment calculer vos besoins en protéines pour la musculation, quelles quantités sont adaptées selon le poids corporel...