Voeding en supplementen

Omega 3: werking, dagelijkse behoefte en verschillen tussen visolie en algenolie

Wat is het verschil tussen EPA, DHA en ALA? Ontdek welke rol omega 3-vetzuren in het lichaam spelen, hoe visolie en veganistische algenolie van elkaar verschillen en waar je op moet letten bij omeg...

Koolhydraten tijdens het sporten: maltodextrine, dextrose of Cluster Dextrin?

Maltodextrine, dextrose of Cluster Dextrin? Ontdek hoe deze koolhydraatbronnen van elkaar verschillen, wanneer extra koolhydraten tijdens het sporten zinvol zijn en waar je op moet letten bij sport...

Vitamine D3: werking, dagelijkse behoefte en inname

Welke functies heeft vitamine D3 in het lichaam en hoeveel heb je dagelijks nodig? Ontdek welke rol zonlicht en voeding spelen, wat de aanduidingen in IE en µg betekenen en waar je op moet letten b...

Magnesium bij het sporten: werking, behoefte en verschillen

Welke rol speelt magnesium bij het sporten? Ontdek de verschillen tussen magnesiumcitraat, bisglycinaat en oxide, wat de dagelijkse behoefte is en waar je op moet letten bij magnesiumsupplementen.

Veganistisch eiwit vs. whey: wat is beter?

Vegan eiwit of whey? Ontdek hoe plantaardige en dierlijke proteïnepoeders verschillen op het gebied van aminozuren, eiwitgehalte, verdraagbaarheid en Smaak, en waar je op moet letten bij de aankoop.

Whey-isolaat vs. concentraat: wat is beter?

Whey-isolaat of concentraat? Beide leveren hoogwaardig wei-eiwit, maar verschillen in eiwitgehalte, lactosegehalte en prijs. Ontdek welke variant geschikt is voor jouw voedingspatroon en waar je op...

Elektrolyten tijdens het sporten: natrium, kalium en magnesium

Welke elektrolyten verliest het lichaam door te zweten? Ontdek welke rol natrium, kalium en magnesium spelen, wanneer elektrolytdrankjes zinvol kunnen zijn en waar je op moet letten bij het kopen v...

Creatine innemen: hoeveel per dag en wanneer?

Creatine vóór of na de training? Ontdek welke dagelijkse hoeveelheden zijn onderzocht, of een laadfase nodig is en wat belangrijk is op rustdagen en bij inname met water of eiwitshakes.

EAA vs. BCAA: wat is het verschil?

EAA of BCAA – wat is het verschil? Ontdek welke aminozuren erin zitten, wat de verhouding 2:1:1 betekent en waarop je moet letten bij het kiezen van aminozuursupplementen.

Hoeveel eiwit per dag? Eiwitbehoefte bij krachttraining

Hoeveel eiwit heeft het lichaam dagelijks nodig? Ontdek hoe je de eiwitbehoefte bij krachttraining berekent, welke hoeveelheden zinvol zijn bij verschillende lichaamsgewichten en welke voedingsmidd...